[Summer is coming] 수영의 효과 및 영법

   

[Summer is coming]

수영의 효과 및 영법

   

     

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▣ 수영의 효과

  

▶ 남녀노소가 즐길 수 있는 부담이 적은 전신 운동

 

수영은 대표적인 전신 운동 중 하나에요. 물에 뜬 상태에서 팔과 다리, 몸 전체를 사용해서 균형을 잡아야 하죠. 그리고 균형을 맞춰 팔과 다리의 움직임을 통해 앞으로 나아가는 운동이에요. 수영은 어느 한 부위만 사용하는 운동이 아닌 몸 전체를 고루 움직여야 할 수 있는 운동이라 수영 배우기를 시작하면 몸 전체에 운동 효과가 있죠.

 

또한 다른 유산소 운동인 달리기와 달리 부담을 주거나 뼈, 관절, 근육 부상의 위험이 적은 점도 수영 효과 중 하나에요. 수영은 부력을 이용해서 관절과 근육에 부담을 주지 않고 저항이 적은 움직임으로 운동 효과를 내기 때문이죠. 그래서 남녀노소 모두 쉽게 즐길 수 있으면서 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있죠.

 

 

▶ 칼로리 소모에 효과적인 유산소 운동

 

몸에 부담이 적다고 칼로리 소모는 적을 거라 생각하신다면 금물이랍니다. 수영효과 중 가장 좋은 점이 바로 높은 칼로리 소모에요. 물의 저항력을 이겨내며 팔과 다리를 휘젓는 무산소 운동이기도 해요. 이런 저항력 훈련은 근육 형성, 몸의 균형을 향상하는 데 도움이 된답니다. 게다가 천천히 1시간만 해도 약 500 kcal를 태울 수 있고, 빨리하면 700 kcal까지 태울 수 있어요. 수영 배우기 시작해서 여름맞이 다이어트 효과 노리기 엄청 좋지 않을까요?

 

 

▶ 심폐 기능 향상에 효과적

 

또한 물에서 하는 유산소 운동으로 심폐 기관의 지구력 향상과 호흡기, 순환기 계통의 건강에도 도움이 된답니다. 물 속에서 움직이는 운동이라 많은 산소가 필요하기 때문이죠. 산소를 빨아당겨 운동을 하면 폐를 단련해 폐 기능 향상 및 높은 지구력을 얻을 수 있어요. 

 

이 점 덕분에 수영 배우기 시작하면 심장, 폐, 호흡기, 순환기를 발달시키고 신체를 튼튼하게 할 수 있죠. 심장 기능을 향상시키면 좋은 점으로 전신의 혈액순환을 돕고 신진대사를 향상한다는 점이에요. 순환이 안되어 생기는 냉증, 결림을 완화해주죠. 뇌경색, 고지혈증, 심혈관 개선에도 좋아요.

 

 

▶ 물을 통한 심신 진정 효과

 

흔히 알 듯 우리 몸의 70%는 물로 이루어져있고, 태아 때부터 양수 속에 있을 정도로 물과 친밀도가 높답니다. 우리의 잠재의식 속에는 물을 긍정적으로 평가하는 시각이 형성되어 있죠. 실제로 물 근처에만 있어도 뇌에 긍정적인 영향이 간다는 연구도 나왔어요. 연구에 의하면 물에 인접하기만 해도 일종의 명상 효과가 있대요.

 

해양 스포츠를 즐기는 사람이 더욱 정신 건강이 좋고, 인지 기능이 좋다는 말도 있어요. 물 속에 가만히 떠있기만 했어도 편안함을 느낄 수 있죠. 이처럼 수영 배우기를 시작하고 꾸준히 하면 신체는 물론 정신 건강까지 챙길 수 있는 큰 장점이 있답니다.

 

 

▶ 재활자를 위한 대안 운동

 

흔히들 운동을 떠올리면 헬스 PT 혹은 구기종목 등의 거친 운동을 떠올리십니다. 하지만 수영은 다른 고강도의 운동과는 다르게 주로 사용하지 않는 근육을 중심적으로 사용하기 때문에 신체를 안전하게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 

 

주로 재활 운동을 원하시는 분들이나 신체적으로 부상의 위험도가 높으신 분들은 수영을 통해 신체를 건강하게 발달시킬 수 있어요. 노인분들이나 퇴원을 한지 얼마 되지 않은 환자분들은 수영을 통해 운동을 시작해 보세요.

 

 

▶ 허리 통증 감소 효과

 

흔히 직장인분들은 목이나 척추, 허리 등에 통증을 느끼는 분들이 많아요. 이는 장시간 의자에 앉아 근무를 하며 모니터와 키보드 마우스 등을 쉬지 않고 사용하기 때문이죠. 장시간의 근무동안 스트레칭을 해주지 않으면 이렇게 통증으로 이어진답니다.

 

수영을 하면 허리 통증에도 효과가 있다는 사실 알고 계신가요? 수영 중에서 배영과 자유형은 허리에 부담을 주지 않는 자세로 코어 근육을 발달시켜 허리 통증 완화에 큰 효과를 준답니다. 다만, 장시간의 수영은 되려 악효과를 불러 일으킬 수 있으며 일주일에 2~3번 수영을 하는 것을 권장드린답니다.

     

 

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▣ 영법 (Feat. ARENA)

    

▶ 자유형

  

 

▶ 배형

 

 

 

 

 

 

 

▶ 평형

 

 

▶ 스타트 및 유형

 

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