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[Summer is coming] 수영의 효과 및 영법 [Summer is coming] 수영의 효과 및 영법 ▣ 수영의 효과 ▶ 남녀노소가 즐길 수 있는 부담이 적은 전신 운동 수영은 대표적인 전신 운동 중 하나에요. 물에 뜬 상태에서 팔과 다리, 몸 전체를 사용해서 균형을 잡아야 하죠. 그리고 균형을 맞춰 팔과 다리의 움직임을 통해 앞으로 나아가는 운동이에요. 수영은 어느 한 부위만 사용하는 운동이 아닌 몸 전체를 고루 움직여야 할 수 있는 운동이라 수영 배우기를 시작하면 몸 전체에 운동 효과가 있죠. 또한 다른 유산소 운동인 달리기와 달리 부담을 주거나 뼈, 관절, 근육 부상의 위험이 적은 점도 수영 효과 중 하나에요. 수영은 부력을 이용해서 관절과 근육에 부담을 주지 않고 저항이 적은 움직임으로 운동 효과를 내기 때문이죠. 그래서 남녀노소 모두 쉽게 .. 2019. 2. 21.
[Summer is coming] 뫼비우스의 다이어트 - 간헐적 단식 Summer is coming.뫼비우스의 다이어트 「간헐적 단식」 * 남녀불문 나이불문, 다이어트는 해도 해도 끝이 없는 영원한 숙제 같습니다. * 오늘도 다이어트 1일에 도전하는 사람들을 위해 생생하고 현명한 다이어트 정보를 알려 드립니다. * 요즘 다시금 뜨거운 관심을 받고 있는 「간헐적 단식」 입니다. 2013년 큰 관심을 받았던 ‘간헐적 단식’ 열풍이 다시 시작됐습니다. 간헐적 단식은 영양을 과도하게 섭취하는 식사 습관을 고치는 데 그 의미가 있습니다. 음식을 필요 이상 많이 먹는 것을 예방하는 동시에, 일정 시간 공복을 유지함으로써 우리 몸의 소화기관이 제대로 움직일 수 있는 휴식기를 주는 방법입니다. 필요 이상으로 음식을 많이 먹는 영양 과잉 시대에 다이어트 효과가 크면서 동시에 건강해질 수 .. 2019. 2. 18.
인도네시아어 기초 (숫자, 기초 인사/대답, 택시, 쇼핑 등) 인도네시아어 기초(숫자, 기초 인사/대답, 택시, 쇼핑 등) 본인이 해외를 다니면서 배운 외국 말 중에서 가장 쉽다.이유인 즉슨 언어 구조가 아주 간단하다. 문법이 거의 없기 때문에 어휘력만 있으면 기초 회화가 가능하다. 더울어 문자로 알파벳을 사용하기 때문에한국사람이 바로 읽을 수 있다. Ex)Why = Kenapa [크나파]Come = Datang [다땅]to = KeHere = Seni Kenapa datang ke sini? 여기 왜 왔어? 직! 독! 직! 해! ▶ 숫자 ◀ 1 : Satu [사뚜]2 : dua [두아]3 : tiga [띠가]4 : empat [음빳]5 : lima [리마] *인도네시아 국민 맥주 = 리마 빈땅[빈땅] = 별리마 빈땅 = FIVE STAR 6 : enam [으남]7.. 2019. 2. 17.
[佳詞] (35) 참된 효 外 [佳詞](35) ▶ 참된 효 ◀ 옛날 어느 도시에 소문난 효자가 살고 있었습니다.그 도시 효자는 시골에 이름난 효자가 있다는 소문을 듣고 찾아갔습니다.시골 효자의 집은 오래된 초가집이었는데 조금 기다리니 한 젊은이가 나무 한 짐을 지고 들어왔습니다. 그러자 부엌에 있던 노모가 부리나케 뛰어나와 아들의 나무 짐을 받쳐 내려놓았습니다.그리고는 황급히 뛰어 부엌으로 들어가더니 대야에 김이 모락모락 피어오르는 따뜻한 물을 떠 왔습니다.어머니는 아들을 마루에 앉히고는 열심히 아들의 발을 씻겼습니다.모자는 무엇이 그렇게 즐거운지 도시 효자가 온 것도 모르고한참을 이야기꽃을 피웠습니다. 이를 지켜보던 도시 효자가 시골 효자에게 한마디 했습니다."여보게, 어떻게 기력도 없으신 어머니께 발을 씻겨달라고 하는가?효자라는 .. 2019. 2. 17.
[LOL 단편소설] 애쉬 - 더 어려운 길 [LOL 단편소설] 애쉬 ◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈더 어려운 길◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈ 거대한 화로에 불이 붙자 공중으로 불꽃이 치솟았다. 과거, 부족들이 모인 자리에서 화롯불은 축제의 시작을 의미했다. 부족들은 평원에 겨울이 찾아오기 전에 몇 번의 축제를 치르는데, 그중에서도 수확제는 연중 가장 큰 행사였다. 보통은 화로에 불이 붙으면 세 자매의 축복을 기원하는 환호가 얼어붙은 산비탈에 울려 퍼지지만, 지금 아바로사 부족민들은 입을 다문 채 화롯불이 아닌 애쉬가 서 있는 단상을 올려다보고 있었다. 애쉬는 모여 있는 부족민들을 훑어보았다. 축제에 사람이 이렇게 많이 모인 것은 처음이었다. 애쉬는 사람들이 자신을 보려고 모였다는 사실을 알고 있었다. 애쉬는 .. 2019. 2. 15.
신발도 튀기면 맛있다 ‘신발도 튀기면 맛있다’는 말이 있듯이,오감을 사로잡는 음식이 바로 ‘튀김 요리’다. 바삭한 튀김을 한입 베어 물면 입안 가득 퍼지는고소함은 한 번 맛보면 끊기 힘들다. 맛에 대한 대가는 높은 칼로리와 지방 섭취로 지불해야 한다는 것은 모두가 아는 사실이다. 같은 식자재라도 찌거나 굽는 경우, 튀기는 경우에 따라 칼로리에 큰 차이가 있다. 튀겼을 때 추가하는 칼로리의 증가 비율은 식자재가 기름을 얼마나 흡수하는지에 따라 달라지긴 하지만, 기본적으로 30% 증가하고 심한 경우 두 배가 넘게 증가하기도 한다. 감자 한 개를 통째로 찌면 대략 300kcal이고 거의 탄수화물이지만, 같은 양을 썰어 기름에 튀긴 프렌치프라이는 대략 800~900kcal이며 그중 지방 함량이 10%가 넘는다. ▶ 튀긴 음식을 조심.. 2019. 2. 11.
[佳詞] (34) 행복 총 양의 법칙 外 [佳詞](34) ▶ 행복 총 양의 법칙 ◀ 독일의 작곡가 베토벤은 사랑했던 여인이 떠나고,난청이 찾아오면서 한때 절망에 빠졌습니다.현실의 무게를 견딜 수 없었던 그는 어느 수도원을 찾아갔습니다.수사를 찾아간 베토벤은 힘들었던 사정을 털어놓았습니다.그리고 나아갈 길에 대한 조언을 간청했습니다. 고민하던 수사는 방으로 들어가 나무 상자를 들고나와 말했습니다."여기서 유리구슬 하나를 꺼내보게."베토벤이 꺼낸 구슬은 검은색이었습니다.수사는 다시 상자에서 구슬을 하나 꺼내보라고 했습니다.이번에도 베토벤이 꺼낸 구슬은 검은 구슬이었습니다. 그러자 수사가 말했습니다."이보게, 이 상자 안에는 열 개의 구슬이 들었는데여덟 개는 검은색이고 나머지 두 개는 흰색이라네.검은 구슬은 불행과 고통을, 흰 구슬은 행운과 희망을 .. 2019. 2. 7.
[LOL 단편소설] 이즈리얼 - 한 탐험가의 여정 [LOL 단편소설] 이즈리얼 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼한 탐험가의 여정▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ '찬란한 성물의 지하실' 탐험 수기 기록자 : 이즈리얼 필트오버의 가장 위대한 '공인' 탐험가(필트오버 탐험가 조합의 공식 조합원 자격은 아직 보류 중) ▶ 1일 차, 준비 ◀ 탐험 점검표:✓ 슈리마의 힘이 깃든 장갑✓ 강화 가죽 재킷 (새필라이트 로우 거리에 있는 '잘리의 탐험 용품 & 잡화점'에서 맞춤 제작)✓ 방수 처리한 캔버스 부츠 (이것도 잘리네 상점 제품)✓ 동굴 탐사 장비✓ 밧줄 1개 (길이가 짧으려나?)✓ 손 곡괭이? (뭐라고 부르더라?)✓ 배관 청소부 복장 (일회용) ✓ 라이트페더사의 멋쟁이 탐험가용 포마드 한 통 (하나 더 가져갈까?)잘리에게 전부 삼촌한테 청.. 2019. 2. 5.
[2/2~6] 2019년 설연휴 특선 영화 (KBS, SBS, MBC, JTBC, TVN 등) 2019년설연휴 특선 영화 필자가 챙겨보려는 것은 = 주황색 ㅋㅋㅋ ▶ 2월 2일(토) ◀ 13시 20분 채널A 채피 22시 55분 EBS1 쉰들러 리스트 23시 05분 SBS 궁합 ▶2월 3일(일) ◀ 12시 10분 EBS1 마스크 오브 조로 13시 20분 채널A 토탈리콜 13시 30분 MBN 맨 온 렛지 22시 20분 JTBC 꾼 22시 55분 EBS1 7번방의 선물 23시 05분 MBC 군함도 23시 05분 SBS 청년경찰 23시 35분 KBS2 아리아나 그란데 라이브 인 런던 ▶2월 4일(월) ◀ 00시 40분 MBN 메카닉 13시 30분 MBN 메카닉 : 리크루트 17시 30분 EBS1 아이스 에이지 17시 50분 SBS 아이 캔 스피크 22시 45분 EBS1 끝까지 간다 ▶2월 5일(화) ◀ .. 2019. 2. 2.

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